Eski ad\u0131d\u0131r bu hastal\u0131\u011f\u0131n, depresyonun, evet aynen kanser gibi\u2026
\n\u0130\u00e7ten i\u00e7ten yer bitirir seni!<\/p>\n
Ve inan bana, INAN\u2026
\n20.10.1989 sonras\u0131 gitmedi\u011fim doktor kalmad\u0131\u2026
\nAffedersiniz\u2026
\nSikerim psikolo\u011funu\u2026
\nEn son\u2026
\nBakt\u0131m ta g\u00f6zlerinin i\u00e7ine, herif sersem oldu\u2026
\nO benim de\u011fil\u2026
\nBen onun ruhunu okudum!<\/p>\n
\u00d6zel e\u011fitimliyimdir bu konuda\u2026
\nINAN BANA en iyi doktorun bu gibi konularda ve kimi baz\u0131 ba\u015fka \u015feylerde\u2026
\nYine sensin, KENDIN\u2026
\nSEVDIKLERIN\u2026
\nO insanlar, sen kendin istedi\u011finde, ger\u00e7ekten gayret etti\u011finde\u2026
\n\u00c7o\u011fu zaman ruhuna BAZEN bedenine mehlemsin!<\/p>\n
Depresyondan Kendi Kendine \u00c7\u0131kman\u0131n Yollar\u0131<\/em><\/strong> Depresyondan kendi kendine \u00e7\u0131kman\u0131n yollar\u0131 g\u00fcn\u00fcm\u00fcz modern d\u00fcnyas\u0131nda hepimizin bir g\u00fcn atmaya ihtiya\u00e7 duyabilece\u011fi ad\u0131mlard\u0131r. Depresyonu s\u0131radan \u00fcz\u00fcnt\u00fc duygusundan ve h\u00fcz\u00fcnden ay\u0131rmak bazen zor olsa da, ge\u00e7ici hayal k\u0131r\u0131kl\u0131klar\u0131ndan ve \u00fcz\u00fcnt\u00fclerden ayr\u0131ld\u0131\u011f\u0131 belirgin, \u00e7arp\u0131c\u0131 noktalar vard\u0131r. Depresyondan Kendi Kendine \u00c7\u0131kman\u0131n Yollar\u0131<\/a><\/p><\/blockquote>\n
\nA\u011fustos 25, 2018<\/p>\n
\nDepresyondaki olumsuz ruh halinin ortaya \u00e7\u0131k\u0131\u015f\u0131 i\u00e7in herhangi bir g\u00f6zlemlenebilir sebep yoktur. Ki\u015fi kendisini bir anda peri\u015fan hisseder, \u00e7ok yo\u011fun h\u00fcz\u00fcn veya \u015fiddetli kayg\u0131\/anksiyete hisseder. Bunlar\u0131n genel olarak bir nedeni ya da tetikleyicisi yoktur. G\u00fcnl\u00fck ya\u015famlar\u0131m\u0131zda hissetti\u011fimiz t\u00fcm olumsuz duygular ge\u00e7icidir.
\nDepresyonda ise olumsuz duygularda tak\u0131lma hali bulunur. Duygular ve hisler asl\u0131nda ge\u00e7ici olmas\u0131na kar\u015f\u0131n, depresyonu olan ki\u015fi bunlar hi\u00e7 ge\u00e7meyecekmi\u015f gibi hisseder. Bu nedenle de olumsuz duygulara, \u00f6zellikle \u00fcz\u00fcnt\u00fc duygusuna a\u015f\u0131r\u0131 duyarl\u0131d\u0131r. \u00dcz\u00fcnt\u00fc duygusundan ka\u00e7\u0131p kurtulmak ister ya da hi\u00e7 \u00fcz\u00fclmemek ister. Elbette bu imkans\u0131zd\u0131r.
\nDepresyondan Kendi Kendine \u00c7\u0131kman\u0131n Yollar\u0131 \u0130\u00e7in Dikkatle Okuyun
\n\u201cDepresyondan \u00c7\u0131kmak \u0130stiyorum\u201d diyorsan\u0131z\u2026
\nAsla Pes Etmeyin
\nDepresyonla, bizim ele ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z ad\u0131yla Klinik Depresyon ile m\u00fccadele azminiz bazen azminiz bazen t\u00fckenme noktas\u0131na gelecek. Kendinizde m\u00fccadele azmi bulamad\u0131\u011f\u0131n\u0131z d\u00f6nemler olsa da asla pes etmeyin. Dan\u0131\u015fanlar\u0131m\u0131z \u201cBen bu depresyonu yenemem \u00e7\u00fcnk\u00fc zay\u0131f\u0131m\u201d ya da \u201cYetersizli\u011fim depresyonda da kendini g\u00f6sterecek ve ne kadar zavall\u0131 oldu\u011fum bir kez daha belgelenmi\u015f olacak\u201d derler. Bir d\u00fc\u015f\u00fcnceye sahip olmaktan \u00e7ok daha \u00f6nemlisi, o d\u00fc\u015f\u00fcncenin size ne hissettirdi\u011fidir. Pes etme fikri \u00e7ok kez akl\u0131n\u0131za gelecek. Bunun fark\u0131nda olarak ve pes etmenin depresyon kar\u015f\u0131s\u0131nda peri\u015fan olmaya do\u011fru giden bir yolu a\u00e7t\u0131\u011f\u0131n\u0131 unutmadan hareket edin.
\nPes etmemek, m\u00fccadeleye ve depresyonla sava\u015fmaya devam etmek, ya\u015fam\u0131 doyas\u0131ya, zevk alarak ya\u015famay\u0131 sa\u011flaman\u0131z\u0131n \u00f6nemli bir b\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fc olu\u015fturur. Bu nedenle pes etmeyi kabul etmeyin, her daim depresyona meydan okumay\u0131 s\u00fcrd\u00fcr\u00fcn ve onunla m\u00fccadele ve sava\u015fma ruhunu canl\u0131 tutmaya \u00f6zen g\u00f6sterin.
\nG\u00f6n\u00fcll\u00fc olarak ve bilerek pes etmek gibi, bilmeden ve istemeyerek pes etmek de m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Nas\u0131l m\u0131? Sizin depresyondan kurtulman\u0131z\u0131 sa\u011flayan ve ya\u015famsal \u00f6neme sahip olan \u015feyleri (bu yaz\u0131da ele ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z ba\u015fl\u0131klar bunlardan birka\u00e7\u0131d\u0131r) yapmayarak.
\nGitgide K\u00f6t\u00fcle\u015fen Depresyon
\nBir \u00fcniversite \u00f6\u011frencisi t\u00fcm yak\u0131nlar\u0131na, anne baba ve karde\u015flerine ve psikolo\u011funa depresyondan kesinlikle kurtulmak istedi\u011fini her f\u0131rsatta s\u00f6ylerken di\u011fer yandan depresyonu yenmek i\u00e7in hi\u00e7bir \u015fey yapmam\u0131\u015ft\u0131r. Durumunun d\u00fczelmesi i\u00e7in psikiyatri uzman\u0131 hekim taraf\u0131ndan re\u00e7ete edilen ve kesinlikle kullanmas\u0131 s\u00f6ylenen ila\u00e7lar\u0131n\u0131 da almam\u0131\u015ft\u0131r. Bu davran\u0131\u015flar\u0131, onun depresyonu yenmesine engel olarak durumunun gitgide daha da k\u00f6t\u00fcle\u015fmesine neden olmu\u015f ve sonunda bir hastanede yakla\u015f\u0131k 1 ay s\u00fcreyle yatarak tedavi g\u00f6rmesi uygun bulunmu\u015ftur. Hastaneden \u00e7\u0131kt\u0131ktan sonra ge\u00e7mi\u015fte ya\u015fad\u0131klar\u0131n\u0131 ve depresyonunun kendi davran\u0131\u015flar\u0131yla nas\u0131l \u015fiddetlendi\u011fini anlatm\u0131\u015ft\u0131r. Psikolo\u011funun ve psikiyatri uzman\u0131n\u0131n \u00f6nerilerine ters y\u00f6nde davranmas\u0131n\u0131n durumu nas\u0131l k\u00f6t\u00fcle\u015ftirdi\u011fini, depresyonunun \u015fiddetinde adeta patlamaya neden oldu\u011funu anlam\u0131\u015ft\u0131r. Kendisine yap\u0131lan \u00f6nerilere uygun bir ya\u015fam kurarak depresyonla etkili bi\u00e7imde m\u00fccadele etmeye ba\u015flad\u0131ktan sonra dengeli ve keyifli bir ya\u015fam\u0131n tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131karmaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 bildirmi\u015ftir.
\nDepresyondan \u00c7\u0131kmak \u0130\u00e7in Olumsuz Haberlerden Bir S\u00fcre Uzak Durun
\nOlumsuz haberler, asl\u0131nda t\u00fcm insanlar\u0131 olumsuz etkiler. Hem \u00fclkemizde, hem d\u00fcnyam\u0131zda ter\u00f6r olaylar\u0131 ve insanlar\u0131n can kayb\u0131 ya\u015fad\u0131\u011f\u0131 ya da yaraland\u0131\u011f\u0131 bir\u00e7ok olay\u0131n ger\u00e7ekle\u015fti\u011fine \u015fahit oluyoruz. Hepimiz t\u00fcm k\u00f6t\u00fc olaylar\u0131n, ter\u00f6r sald\u0131r\u0131lar\u0131n\u0131n ve insanlara zarar veren eylemlerin durmas\u0131n\u0131 istesek de maalesef bunlar\u0131 durdurmaya g\u00fcc\u00fcm\u00fcz yetmiyor. Depresyondaki ki\u015filer olumsuz durumlardan, olumsuz ya\u015fam olaylar\u0131ndan ve hatta olumsuz haberlerden daha \u015fiddetli etkilendikleri i\u00e7in \u00f6nerimiz bir s\u00fcre bu t\u00fcr olumsuz haberlerden uzak kalmalar\u0131d\u0131r. Bu t\u00fcr haberler her zaman depresyondaki ki\u015filer \u00fczerinde olumsuz etkiye sahip olmayabilir. Bu t\u00fcr haberlerin depresyondaki ki\u015filer \u00fczerinde olumlu bir etkisi bulunmad\u0131\u011f\u0131 \u00e7ok a\u00e7\u0131kt\u0131r. \u0130yi hissetmelerini sa\u011flamad\u0131\u011f\u0131 gibi, mevcut k\u00f6t\u00fc hissetme halinde art\u0131\u015fa neden olma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 y\u00fcksektir.
\nDepresyon halihaz\u0131rda her\u015feyin k\u00f6t\u00fc gitti\u011fi, hi\u00e7bir i\u015fin do\u011fru yolda ilerlemedi\u011fi, her \u015feyin anlams\u0131z oldu\u011fu, ki\u015finin k\u00f6t\u00fc hissetme halinden asla \u00e7\u0131kamayaca\u011f\u0131, d\u00fcnyan\u0131n berbat bir yer oldu\u011fu, g\u00fcvensiz ve emniyetsiz bir d\u00fcnyada tamamen anlam\u0131n\u0131 yitirmi\u015f varl\u0131klar halinde savrulup gitti\u011fimizi d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fcr\u00fcr. Bu d\u00fc\u015f\u00fcncelerin t\u00fcm\u00fc depresyonun etkisiyle olu\u015fan ger\u00e7ekd\u0131\u015f\u0131, dengesiz ve k\u00f6t\u00fc d\u00fc\u015f\u00fcncelerdir. Bir ki\u015finin ya\u015fama, sevdiklerine, i\u015fine s\u0131ms\u0131k\u0131 sar\u0131lmas\u0131na engel olan bu tarz d\u00fc\u015f\u00fcnceler, her durumda depresyonun \u015fiddetinin artmas\u0131na ve depresyonla birlikte g\u00f6r\u00fclen anksiyete belirtilerinin ve panik halinin tetiklenmesine neden olur.
\nBiz insanlar depresyonla, anksiyete patlamalar\u0131yla ve panik haliyle de\u011fil, canl\u0131, ne\u015feli, huzurlu olarak geli\u015fimizi s\u00fcrd\u00fcr\u00fcr\u00fcz ve ilerleriz. Ya\u015famdaki ama\u00e7lar\u0131m\u0131za ve hayallerimize do\u011fru yol almam\u0131z\u0131 da canl\u0131l\u0131kla, ne\u015feli ve huzurlu bir ruh haliyle sa\u011flar\u0131z. Bizleri bu ruh halinden koparan ve depresyonda iken iyile\u015fmemizi zorla\u015ft\u0131ran t\u00fcm \u015feylerden bir s\u00fcreli\u011fine uzak kal\u0131n. Olumsuz haberlerden, felaket senaryolar\u0131ndan ve t\u00fcm d\u00fcnyada g\u00f6r\u00fclen ac\u0131 olaylar\u0131n haberlerinden de bir s\u00fcreli\u011fine uzak kal\u0131n. Bu k\u0131r\u0131lgan d\u00f6nemde sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z a\u00e7\u0131s\u0131ndan daha yararl\u0131 bir \u015fey yapm\u0131\u015f olursunuz.
\n\u0130yi Hissettiren M\u00fczikler Dinleyin
\nH\u00fcz\u00fcnl\u00fc ve kederli m\u00fczikler de aynen olumsuz haberlerin yapt\u0131\u011f\u0131 etkiyi yapmaktad\u0131r. Bu nedenle bu t\u00fcr m\u00fcziklerden uzak durman\u0131z\u0131 \u00f6neriyoruz. Ac\u0131y\u0131 \u00e7a\u011fr\u0131\u015ft\u0131ran, \u00fcz\u00fcnt\u00fc hissetmenize neden olan m\u00fczikleri dinlemek size bu hassas d\u00f6neminizde fayda sa\u011flamaz. Aksine, olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizi ve olumsuz an\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131 hat\u0131rlatmaktan ba\u015fka bir i\u015fe yaramaz. Sizin ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 gidermeyecek olan bu t\u00fcr m\u00fczikleri bir s\u00fcre dinlememek do\u011fru bir karar olacakt\u0131r. Hafif, orta d\u00fczeyli ve maj\u00f6r depresyon ya\u015fayan ki\u015filerin bir b\u00f6l\u00fcm\u00fc ila\u00e7 tedavileri ve bili\u015fsel davran\u0131\u015f\u00e7\u0131 terapileri devam ederken bir yandan da h\u00fcz\u00fcnl\u00fc \u015fark\u0131lar dinlemeyi s\u00fcrd\u00fcrd\u00fcklerini bildirmektedirler. Bu ki\u015filere her zaman \u00f6nerimiz bu t\u00fcr m\u00fcziklerden depresyonu yenene ve onun olumsuz t\u00fcm etkilerinden kurtulana dek bu m\u00fcziklerden uzak kalmalar\u0131d\u0131r.
\nAc\u0131l\u0131, h\u00fcz\u00fcnl\u00fc ve kederli m\u00fcziklerden uzak durmak, asl\u0131nda kendinizi bu hassas d\u00f6neminizde bunlar\u0131n olas\u0131 olumsuz etkisinden korumak anlam\u0131na gelir. \u0130yi hissetmeye ihtiya\u00e7 duydu\u011funuz bu d\u00f6nemde, iyi hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olacak t\u00fcrden m\u00fczikler dinleyerek kendinize destek olun. Dengeli, notalarla ve olumlu duygularla \u00f6r\u00fclm\u00fc\u015f olan \u015fark\u0131lar daha iyi, daha olumlu hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olur. Depresyondan \u00e7\u0131kmak i\u00e7in yap\u0131lmas\u0131 gerekenler aras\u0131nda \u00f6nemli bir yere sahiptir.
\nDepresyon \u00c7\u0131kmak \u0130\u00e7in Bili\u015fsel Davran\u0131\u015f\u00e7\u0131 Terapiye Kat\u0131l\u0131n
\nHafif ve orta d\u00fczeyli depresyonda tek ba\u015f\u0131na \u00e7ok ba\u015far\u0131l\u0131 sonu\u00e7lar veren, maj\u00f6r depresyonda ise psikiyatri uzman\u0131 hekim taraf\u0131ndan ba\u015flanan ila\u00e7 tedavisi ile birlikte uyguland\u0131\u011f\u0131nda ba\u015far\u0131ya ula\u015ft\u0131ran bir y\u00f6ntem olan Bili\u015fsel Davran\u0131\u015f\u00e7\u0131 Terapi, depresyon konusundaki etkilili\u011fi \u00e7ok say\u0131da bilimsel ara\u015ft\u0131rmayla kan\u0131tlanm\u0131\u015f bir terapi y\u00f6ntemidir. Bili\u015fsel davran\u0131\u015f\u00e7\u0131 terapinin etkili olma sebeplerinden biri, pasif bir yakla\u015f\u0131m olmay\u0131p, aktif ve m\u00fcdahalelerde bulunan ve bu yolla depresyondaki ki\u015finin hem bedensel olarak hem de d\u00fc\u015f\u00fcnsel a\u00e7\u0131dan aktive olmas\u0131n\u0131 ve depresyonda etkili al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131ndan kurtulmas\u0131n\u0131 sa\u011flamas\u0131d\u0131r.
\nTerapi yakla\u015f\u0131mlar\u0131ndan bir b\u00f6l\u00fcm\u00fcnde, depresyonu serbest b\u0131rakmak ve ki\u015finin yaln\u0131z kalmak gibi, dura\u011fan ve hareketsiz kalmak gibi e\u011filimlerine izin verilmesi yer al\u0131r. Bu durum, depresyonun devam etmesine sebep olabilmektedir ve bu sebeple depresyonu yenmek de zorla\u015fmaktad\u0131r. Bili\u015fsel davran\u0131\u015f\u00e7\u0131 terapi yakla\u015f\u0131m\u0131 ise, belli s\u0131n\u0131rlar koyar. Psikoterapist dan\u0131\u015fan\u0131yla beraber belli hedefler belirler ve bunlara do\u011fru bazen k\u00fc\u00e7\u00fck ad\u0131mlarla, bazen de ko\u015farak (depresyondaki ki\u015finin durumu g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulundurulmak suretiyle) dan\u0131\u015fana yol ald\u0131r\u0131r. Yol almak, hedeflere ula\u015fmak, ama\u00e7lar\u0131n\u0131 ger\u00e7ekle\u015ftirmek ve depresyonun yaratt\u0131\u011f\u0131 dura\u011fanl\u0131ktan kurtulmak ki\u015fiyi \u00e7ok iyi hissettirir. Zaten depresyonun k\u0131s\u0131r d\u00f6ng\u00fcs\u00fc de bunlarla olu\u015fmaktad\u0131r ve k\u0131s\u0131r d\u00f6ng\u00fcdeki ufak k\u0131r\u0131lmalar dahi ki\u015finin kendine g\u00fcveninde art\u0131\u015f g\u00f6r\u00fclmesine yard\u0131mc\u0131 olmaktad\u0131r. Depresyondaki ki\u015finin depresyondan \u00f6nceki sa\u011fl\u0131kl\u0131 halindeki gibi d\u00fc\u015f\u00fcnmeyi ve davranmay\u0131 tekrar ba\u015fard\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6stermesi de bili\u015fsel davran\u0131\u015f\u00e7\u0131 terapinin \u00fcst\u00fcn \u00f6zelliklerinden biri olarak ortaya \u00e7\u0131kmaktad\u0131r. \u0130stanbul psikolog aray\u0131\u015f\u0131n\u0131zda farkl\u0131 terapi modellerini uygulayan \u00e7ok say\u0131da uzmana ula\u015fabilece\u011finiz bir \u015fehirdir. Bu konuda karar verirken ba\u015fvuraca\u011f\u0131n\u0131z uzmanla ilgili mutlaka bilgi edinin.
\nBili\u015fsel Davran\u0131\u015f\u00e7\u0131 Terapi: \u00c7ocukluk D\u00f6neminden Daha Fazlas\u0131
\n\u00d6zetle bili\u015fsel davran\u0131\u015f\u00e7\u0131 terapi sadece \u00e7ocukluk d\u00f6nemine dair konu\u015fmakla yetinmez, a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 bug\u00fcne ve bug\u00fcn ve burada olmakta olan olaylara verir, ki\u015finin ya\u015fam sorunlar\u0131n\u0131n \u00fcstesinden gelmesi i\u00e7in, olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceleriyle m\u00fccadele ederek bunlara hakim gelerek ger\u00e7ek\u00e7i d\u00fc\u015f\u00fcnceler \u00fcretebilmesine \u00f6zel \u00f6nem verir. Ki\u015finin kendi haline b\u0131rak\u0131larak depresyonun zamanla kendili\u011finden ge\u00e7mesini beklemek yerine, ki\u015finin depresyonunu s\u00fcrd\u00fcrmeye sebep olan t\u00fcm d\u00fc\u015f\u00fcnce ve davran\u0131\u015f \u00f6r\u00fcnt\u00fclerine ve bu \u00f6r\u00fcnt\u00fclerle olu\u015fan karma\u015f\u0131k k\u0131s\u0131r d\u00f6ng\u00fclere m\u00fcdahale ederek bunlar\u0131n \u00e7\u00f6z\u00fclmesini hedefler. Bu hedeflerine titiz ve sistematik \u00e7al\u0131\u015fmalarla ula\u015f\u0131r. Dan\u0131\u015fanlar bili\u015fsel davran\u0131\u015f\u00e7\u0131 depresyon terapisinde aktif olmak zorundad\u0131rlar. Yaz\u0131l\u0131 materyaller, okumalar, egzersizler, ula\u015f\u0131lmas\u0131 gereken ve ad\u0131m ad\u0131m ilerleyen (ki\u015finin ilerleme h\u0131z\u0131na g\u00f6re belirlenmek zorunda olan) davran\u0131\u015f hedefleri dan\u0131\u015fan\u0131n g\u00fcc\u00fc yetti\u011fi \u00f6l\u00e7\u00fcde gayret g\u00f6stermesiyle bir bir ger\u00e7ekle\u015ftirilir. T\u00fcm bu \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 ba\u015far\u0131yla tamamlayan ve \u00f6devlerini yerine getiren dan\u0131\u015fanlar ama\u00e7lar\u0131na ula\u015fmakta ve depresyonu yenmektedirler.
\nKendinizle Konu\u015fmalar\u0131n\u0131za Dikkat Edin
\nDepresyon, kendinizi su\u00e7laman\u0131za, kendinizi de\u011fersiz hissetmenize neden olur. Kendinizi birden \u00e7ok k\u00f6t\u00fc hissetti\u011finizde kendinize \u015fu soruyu sorun: \u201cAz \u00f6nce, yani kendimi b\u00f6yle k\u00f6t\u00fc hissetmeden hemen \u00f6nce akl\u0131mdan ne ge\u00e7ti?\u201d. Kendinizle yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z konu\u015fmalar, yani d\u00fc\u015f\u00fcnceleriniz \u00f6nemlidir. Sizi \u00e7ok k\u00f6t\u00fc hissettiren, \u00fczen ve korkutan d\u00fc\u015f\u00fcnceleriniz oldu\u011funda bunlar\u0131 fark edin ancak bu k\u00f6t\u00fc d\u00fc\u015f\u00fcncelerin depresyona ba\u011fl\u0131 olarak ortaya \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131n\u0131 kendinize hat\u0131rlat\u0131n ve bu t\u00fcr k\u00f6t\u00fc d\u00fc\u015f\u00fcnceleri ciddiye almay\u0131n. Bu d\u00fc\u015f\u00fcncelere, ger\u00e7ek\u00e7i d\u00fc\u015f\u00fcncelerle meydan okuyun.
\nDan\u0131\u015fan\u0131m\u0131z H. , depresyonda olmas\u0131n\u0131n ve depresyon sebebiyle \u00fczg\u00fcn, gergin, yorgun ve unutkan olmas\u0131n\u0131n e\u015fine b\u00fcy\u00fck bir haks\u0131zl\u0131k oldu\u011funa inanmaktad\u0131r. \u201cE\u015fimin hayat\u0131n\u0131 berbat etmeye hakk\u0131m yoktu\u201d d\u00fc\u015f\u00fcncesi yerine \u201cBen depresyonday\u0131m ve e\u015fim bana destek oluyor\u201d d\u00fc\u015f\u00fcncesi bu durumla ilgili olarak daha ger\u00e7ek\u00e7idir. \u201cDepresyonu asla yenemeyece\u011fim, hayat\u0131m\u0131n sonuna kadar mutsuz olaca\u011f\u0131m\u201d d\u00fc\u015f\u00fcnceleri yerine \u201cDepresyonla sava\u015f\u0131yorum ve bu konu hakk\u0131nda yeterince olgunla\u015ft\u0131\u011f\u0131mda depresyonumu yenece\u011fim ve her an\u0131m\u0131n, her duygumun tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131kararak ya\u015fayaca\u011f\u0131m\u201d d\u00fc\u015f\u00fcncesi daha ger\u00e7ek\u00e7i ve dengeli d\u00fc\u015f\u00fcncelerdir. Siz de d\u00fc\u015f\u00fcncelerinize bu t\u00fcr m\u00fcdahalelerde bulunun.
\nDepresyondaki ki\u015filerin olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnce bi\u00e7imleri, onlar\u0131n e\u015f, anne baba ve arkada\u015f gibi yak\u0131nlar\u0131yla ili\u015fkilerinde de uzakla\u015fmalara neden olur. Ki\u015finin kendisini su\u00e7lay\u0131c\u0131 ve utan\u00e7 duymas\u0131na neden olan tarzda d\u00fc\u015f\u00fcnme bi\u00e7imi, bazen de yak\u0131nlar\u0131na y\u00f6nelmektedir. Yak\u0131nlar\u0131n\u0131n kendisini anlamad\u0131\u011f\u0131, ilgisiz olduklar\u0131 ya da ge\u00e7mi\u015fte yapt\u0131klar\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclen ihmallere odaklanma g\u00f6r\u00fclebilir. Ki\u015fi asl\u0131nda kendisine bu k\u0131r\u0131lgan d\u00f6nemde destek olabilecek olan ba\u011flar\u0131ndan fayda g\u00f6remez ve bunda \u00f6zellikle olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcncelerinin etkisi dikkat \u00e7eker. \u201cBeni b\u00f6yle karaktersiz yeti\u015ftiren annem de babam da su\u00e7lu\u201d ya da \u201cDepresyonday\u0131m ve bu \u00f6m\u00fcr boyu s\u00fcrecek. Beni terk edip b\u0131raks\u0131nlar\u201d gibi d\u00fc\u015f\u00fcnceler ki\u015finin yak\u0131nlar\u0131n\u0131n \u00fcz\u00fclmesine ve ki\u015fiyle ilgili yo\u011fun endi\u015fe hissetmesine yol a\u00e7ar.
\nKa\u00e7mak ve Ka\u00e7\u0131nmak Depresyona \u0130yi Gelmez
\nBazen de ki\u015fi depresyonla m\u00fccadele azmini yitirir ve \u201cKimseyi g\u00f6rmek istemiyorum, kimsenin benle ilgilenmesini istemiyorum\u201d \u201cAnnemi, babam\u0131 ve karde\u015flerimi terk ediyorum bundan sonra beni aray\u0131p sormas\u0131nlar\u201d der. T\u00fcm bu d\u00fc\u015f\u00fcnceler, depresyonun olumsuz etkisiyle ortaya \u00e7\u0131kan olumsuz ve dengesiz d\u00fc\u015f\u00fcncelerdir. Bir ki\u015finin ailesi ve e\u015fi, ona depresyonda oldu\u011fu d\u00f6nemde en iyi destek sunabilecek, onun g\u00fcvenli\u011fini ve sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 destekleyecek ki\u015filerdir. Sadece depresyonda de\u011fil, t\u00fcm zor zamanlarda ki\u015finin ihtiya\u00e7 duydu\u011fu deste\u011fi ve onun g\u00fcvenli\u011fini sa\u011flayan bu yak\u0131n ki\u015filere dair olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceleriyle m\u00fccadele etmelidir. Bu zararl\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcncelere meydan okunmas\u0131 ve bunlar\u0131n reddi \u00f6nemlidir. Yak\u0131n ki\u015filerle ilgili olumsuz ve dengesiz d\u00fc\u015f\u00fcncelere kar\u015f\u0131 daha ger\u00e7ek\u00e7i ve daha dengeli d\u00fc\u015f\u00fcnceler \u00fcretilmesi ve bunlar\u0131n hakim k\u0131l\u0131nmas\u0131 ise \u00e7aba g\u00f6stererek m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr.
\nKi\u015finin kendisiyle ilgili, i\u00e7inde ya\u015fad\u0131\u011f\u0131 d\u00fcnyayla ve \u00e7evresiyle ilgili d\u00fc\u015f\u00fcnce ve davran\u0131\u015flar\u0131nda ger\u00e7ek\u00e7i bir de\u011fi\u015fim zorunludur. Yak\u0131nlar\u0131yla ilgili, i\u015f yeri ve i\u015f arkada\u015flar\u0131yla ilgili d\u00fc\u015f\u00fcnce ve davran\u0131\u015flar\u0131n\u0131n ger\u00e7ek\u00e7i ve dengeli bir \u00e7izgiye oturmas\u0131, depresyon sorununu a\u015fmas\u0131nda \u00f6nemli bir noktad\u0131r. Hem kendini daha iyi hissetmesine, hem de kendisini iyi hissettirme \u00e7abas\u0131 i\u00e7indeki aile e\u015f ve arkada\u015flar\u0131na y\u00f6nelik d\u00fc\u015f\u00fcnce ve davran\u0131\u015flar\u0131n\u0131n ger\u00e7ek\u00e7i ve dengeli bir \u00e7izgide olmas\u0131n\u0131n ki\u015finin depresyondan kurtulma motivasyonunu g\u00fc\u00e7lendirici etkiye sahip oldu\u011fu unutulmamal\u0131d\u0131r.
\nDepresyondan \u00c7\u0131kmak \u0130\u00e7in D\u00fczenli Olarak Spor ya da Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f Yap\u0131n
\nDepresyondaki ki\u015filerin fiziksel aktivitelerinde belirgin bir d\u00fc\u015f\u00fc\u015f g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. Kolay yorulma ve kronik yorgunluk hali de aktivitelere ba\u015flamay\u0131 ve ba\u015flanm\u0131\u015f aktiviteleri s\u00fcrd\u00fcrmeyi imkans\u0131z hale getirmektedir. Depresyonun bu \u00f6zellikleri nedeniyle depresyondaki \u00e7o\u011fu insan yaln\u0131z kalmay\u0131 ister. Hi\u00e7bir \u015fey yapmadan oturmay\u0131 ya da odan\u0131n perdelerini kapat\u0131p yatmay\u0131 tercih eder.
\nDepresyon asl\u0131nda pasif bir ya\u015fam\u0131 bizlere bir dayatma halinde sunar. Bu dayatma, tahamm\u00fcls\u00fczl\u00fckle, a\u015f\u0131r\u0131 k\u0131r\u0131lganl\u0131kla ve \u015fiddetli olumsuz duygularla iyice peki\u015fir. Yaln\u0131z kalmaktan ve hi\u00e7bir eylemde bulunmadan hareketsiz kalmaktan ba\u015fka \u00e7are yokmu\u015f gibi g\u00f6r\u00fcn\u00fcr.
\nHareketsizlik, baz\u0131 teorilerin devinimsizlik diye tarif ettikleri durum, ki\u015finin kas hareketlerine dayal\u0131 eylemlerden t\u00fcm\u00fcyle \u00e7ekilmesi anlam\u0131ndad\u0131r. Kas hareketleri, kas devinimleri asl\u0131nda hepimizin kendimizi iyi ve huzurlu hissetmemizi sa\u011flayan n\u00f6rokimyasallar\u0131n bedenlerimiz taraf\u0131ndan \u00fcretilebilmesi i\u00e7in son derece \u00f6nemlidir.
\nKaslar \u00e7al\u0131\u015fmad\u0131\u011f\u0131nda ve bu \u00e7al\u0131\u015fmama hali bir s\u00fcre devam etti\u011finde, iyi hissetmemiz i\u00e7in gerekli n\u00f6rokimyasallar\u0131n \u00fcretimi de azalmakta ve zamanla neredeyse durma noktas\u0131na gelmektedir. \u00c7ok basit ve \u00f6nemsiz gibi g\u00f6r\u00fcnse de, kaslar\u0131n hareket etti\u011fi t\u00fcm sporlar, t\u00fcm etkinlikler depresyonu yenmek i\u00e7in yararl\u0131 olmaktad\u0131r.
\nDepresyon kas hareketlerinin durdurulmas\u0131n\u0131 ve pasif bir halde kalmay\u0131 dayat\u0131rken, bu dayatmaya etkin bi\u00e7imde kar\u015f\u0131 koymak m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Bizim \u00f6nerimiz, hareketlerinin tekrardan ba\u015flat\u0131lmas\u0131, d\u00fczenli olarak s\u00fcrd\u00fcr\u00fclmesi ve asla b\u0131rak\u0131lmamas\u0131d\u0131r. Dedi\u011fimiz gibi bu amaca ula\u015fmak i\u00e7in t\u00fcm sporlar ve egzersizler faydal\u0131 olmaktad\u0131r.
\n14 y\u0131ldan uzun s\u00fcredir devam eden klinik \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131m\u0131zda tenisin de, futbolun da faydal\u0131 oldu\u011funu g\u00f6r\u00fcyoruz. Savunma sanatlar\u0131 olan karate, taekwon-do, judo\u2019 nun da, voleybol ve basketbolun da, y\u00fczmenin de son derece yararl\u0131 oldu\u011funu g\u00f6zlemliyoruz. Hangi spor ya da kas aktivitesi daha yararl\u0131 sorusunun cevab\u0131, HEPS\u0130 dir. T\u00fcm\u00fc yararl\u0131d\u0131r \u00e7\u00fcnk\u00fc bunlar\u0131n t\u00fcm\u00fc kaslar\u0131n hareket ettirilmesine hizmet etmektedir. Bu sebeple, depresyondaki ki\u015filerin kendilerine uygun bulduklar\u0131 ya da sevdikleri bir spor ya da egzersiz aktivitesi yapmalar\u0131n\u0131 \u00f6neriyoruz. Her biri yar\u0131m saat s\u00fcrmek \u00fczere 3 g\u00fcn zaman ay\u0131rmalar\u0131n\u0131 \u00f6neriyoruz.
\nDepresyondan \u00c7\u0131kmak \u0130\u00e7in Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f ya da Spor, Her \u0130kisi de Yararl\u0131
\nHerhangi bir spora ilgi duymayan ve daha kolay bir aktivite arayanlara ise yine her biri yar\u0131m saat s\u00fcrmek \u00fczere haftada 3 g\u00fcn y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmalar\u0131n\u0131 \u00f6neriyoruz. Bu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015flerin s\u00fcrekli olarak yap\u0131lmas\u0131 son derece \u00f6nemlidir. Sadece 1 kez y\u00fcr\u00fcd\u00fckten sonra \u201cHi\u00e7bir \u015fey de\u011fi\u015fmedi, ben yine \u00fczg\u00fcn ve kayg\u0131l\u0131y\u0131m\u201d \u015feklinde d\u00fc\u015f\u00fcnmek sizi olumsuz etkiler. Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fcn bir s\u00fcre boyunca d\u00fczenli olarak yap\u0131ld\u0131ktan sonra yararl\u0131 etkilerinin g\u00f6r\u00fclmeye ba\u015flanaca\u011f\u0131 ger\u00e7e\u011fi unutulmamal\u0131d\u0131r.
\nDepresyonun hafif orta ve maj\u00f6r t\u00fcrlerinden kurtulmak, ki\u015finin belli yollar\u0131 bir s\u00fcreli\u011fine d\u00fczenli ve sebatla uygulamas\u0131 ile m\u00fcmk\u00fcn olmaktad\u0131r. Depresyondaki ki\u015filer k\u0131r\u0131lgan olduklar\u0131 i\u00e7in, depresyondan kurtulma \u00e7abas\u0131 i\u00e7inde yapt\u0131klar\u0131 son derece faydal\u0131 ve gerekli olan etkinliklerden kolayl\u0131kla vazge\u00e7ebilmektedirler. Kolayl\u0131kla vazge\u00e7me ve pes etme durumuna kar\u015f\u0131 tetikte olmak \u00f6nemlidir. \u201cBen bunu yenmek istiyorum. Depresyonu yenmek i\u00e7in \u00e7aba g\u00f6stermeyi s\u00fcrd\u00fcrece\u011fim ve asla pes etmeyece\u011fim\u201d gibi motive edici s\u00f6zleri bir slogan gibi kendilerine s\u0131k s\u0131k hat\u0131rlatmalar\u0131n\u0131 \u00f6neriyoruz.
\nAsla pes etmeden depresyonla m\u00fccadeleyi s\u00fcrd\u00fcr\u00fcn. Depresyondan kendi kendine \u00e7\u0131kman\u0131n yollar\u0131 takip edilerek, \u0131srarl\u0131 \u00e7abalar\u0131n sonucunda ba\u015far\u0131l\u0131 olman\u0131z\u0131 diliyoruz.
\nDepresyon ile ilgili yard\u0131m almak ister misiniz? D\u00fcnyan\u0131n t\u00fcm \u00fclkelerinden internet <\/em>\u00fczerinden T\u00fcrk\u00e7e psikolog yard\u0131m\u0131 hakk\u0131nda bilgi almak i\u00e7in t\u0131klay\u0131n\u0131z:
\nOnline Psikolog<\/p>\n