Elimden gelen her \u015feyi yap\u0131yorum\u2026
\nHer \u015feyi\u2026
\nOLMUYOR\u2026
\nSadece ac\u0131 \u00e7ekiyorum, \u00e7ile\u2026
\nBeceriksizin tekiyim!<\/p>\n
Beslenmem\u2026
\nTAM BIR FELAKET\u2026
\nBakm\u0131yorum kendime, bilerek, isteyerek\u2026
\nD\u00fcn\u2026
\nFel\u00e7 oldum sand\u0131m, al\u0131\u015fveri\u015fte\u2026
\nBelden a\u015fa\u011f\u0131s\u0131, dizlere kadar\u2026
\nKramp kelimesi kifayetsiz kal\u0131yor, elektrik \u00e7arp\u0131yor\u2026
\nYOK, 220 Volt de\u011fil 380!<\/p>\n
Bel\u2026
\nHep sand\u0131m so\u011fuk alg\u0131nl\u0131\u011f\u0131, akl\u0131ma geldi magnezyum\u2026
\nY\u00fcksek dozajl\u0131 ald\u0131m, bir hap\u2026
\nBirka\u00e7 saat sonra baya\u011f\u0131 iyi geldi, bug\u00fcn iyiyim\u2026
\nBirka\u00e7 g\u00fcn daha almaya devam edece\u011fim, 26 gram\u0131 tamamlayana kadar\u2026
\nAkl\u0131n\u0131zda olsun diye yaz\u0131yorum, demi\u015ftim beslenme\u2026
\nSa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme\u2026
\nBenim imtina etti\u011fim bir konu!<\/p>\n
>>> Mangelerscheinungen <<<<\/p>\n
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Magnesiummangel (Hypomagnesi\u00e4mie)
\nDie meisten Menschen kennen Lidzucken oder Wadenkr\u00e4mpfe als vermeintliches sicheres Symptom von Magnesiummangel. Tats\u00e4chlich steckt hinter den meisten Zuckungen und Kr\u00e4mpfen etwas anderes. Hier erfahren Sie mehr \u00fcber Ursachen, Symptome, Behandlung und Vorbeugung von Magnesiummangel.
\nSynonyme
\nHypomagnesi\u00e4mie
\nDefinition<\/p>\n
Magnesiummangel z\u00e4hlt zu den Mineralstoffmangelerkrankungen. Schwerere Folge eines ausgepr\u00e4gten Mangels sind Herzrhythmusst\u00f6rungen. Bei gesunden Menschen, die sich abwechslungsreich ern\u00e4hren, ist Magnesiummangel sehr selten. Symptome wie Liderzucken und Wadenkr\u00e4mpfe k\u00f6nnen auf Magnesiummangel hindeuten.
\nMagnesium hat viele wichtige Funktionen
\nMagnesium (Mg) erf\u00fcllt im Organismus, ebenso wie die anderen Mineralstoffe, eine Vielzahl von wichtigen Aufgaben. So ist es beispielsweise als Gegenspieler von Calcium an unterschiedlichsten Stoffwechselprozessen beteiligt. Insbesondere stabilisieren die beiden Elektrolyte die Erregbarkeit von Muskel- und Nervenzellen. Calcium sorgt f\u00fcr die Muskelanspannung, Magnesium f\u00fcr die Muskelentspannung. Gesunde Knochen und Z\u00e4hne sowie alle Zellen, Gewebe und Organe ben\u00f6tigen eine ausreichende Konzentration an Magnesium.
\nMagnesiummangel beeintr\u00e4chtigt:
\n\u2022 die Arbeit von Muskeln und Herz
\n\u2022 die Festigkeit der Knochen und Z\u00e4hne
\n\u2022 die Funktion des Nervensystems
\n\u2022 die Erregbarkeit von Nerven- und Muskelzellen
\n\u2022 den Aufbau unserer Erbsubstanz, der DNA
\n\u2022 den Stoffwechsel insgesamt, da es als Koenzym oder Biokatalysator f\u00fcr zahlreiche Enzyme und Stoffwechselprozesse notwendig ist.
\nWie hoch ist der Magnesiumbedarf?
\nUnser K\u00f6rper kann Magnesium nicht selbst herstellen. Er ist darauf angewiesen, dass wir den Mineralstoff in ausreichender Menge mit der Nahrung aufnehmen. In unserem K\u00f6rper sind etwa 26 Gramm Magnesium gespeichert. Mehr als die H\u00e4lfte davon liegt in den Knochen, etwa 45 Prozent in den Muskeln und den Organen. Nur 1 Prozent des Magnesiums ist nicht gebunden.
\nDer t\u00e4gliche Bedarf ist je nach Alter und besonderen Umst\u00e4nden verschieden hoch. F\u00fcr gesunde Menschen betr\u00e4gt er f\u00fcr:
\n\u2022 Kinder bis zum Alter von 4 Jahren: 24 bis 80 Milligramm. In der Stillzeit oder bei der F\u00fctterung mit S\u00e4uglingsnahrung werden diese Grenzwerte in der Regel erreicht.
\n\u2022 Kinder und Jugendliche bis zum Alter von 15 Jahren: mit steigendem Gewicht von 120 bis 310 Milligramm.
\n\u2022 ab dem 15. Lebensjahr: 300 bis 400 Milligramm.
\nSymptome
\nSo vielf\u00e4ltig wie die Funktionen des Magnesiums im Organismus sind die m\u00f6glichen Symptome von Magnesiummangel. Weithin bekannt sind Muskelverspannungen und Muskelkr\u00e4mpfe wie n\u00e4chtliche Wadenkr\u00e4mpfe oder Lidzucken. Dank intensiver Werbung f\u00fcr Magnesiumpr\u00e4parate greifen viele Menschen schon beim kleinsten Muskelzucken zu Brausetabletten und Ko. Tats\u00e4chlich k\u00f6nnen diese Symptome in der Muskulatur aber auch g\u00e4nzlich andere Ursachen haben. Viel h\u00e4ufiger als Magnesiummangel sind das beispielsweise Fehlhaltungen, Fehlbelastungen und \u00dcberanstrengungen.
\nMagnesiummangel macht sich h\u00e4ufig durch ganz unspezifische Symptome bemerkbar. Auf der k\u00f6rperlichen Seite sind das M\u00fcdigkeit, Schw\u00e4che und Magen-Darm-Beschwerden mit \u00dcbelkeit, Erbrechen, Durchfall und Kr\u00e4mpfen sowie Kopfschmerzen und Schwindel. Manchmal kommt es aber zun\u00e4chst auch nur zu psychischen Symptomen wie Unruhe, erh\u00f6hte Reizbarkeit, Konzentrationsst\u00f6rungen, Interessenverlust und Teilnahmslosigkeit oder Nervosit\u00e4t.
\nAnhaltender ausgepr\u00e4gter Magnesiummangel (Hypomagnesi\u00e4miesyndrom) kann schwere Folgen haben. Typisch bei \u00e4lteren Menschen sind Herzrhythmusst\u00f6rungen, Herzmuskelinsuffizienz und ein beschleunigter Herzschlag. Weitere typische Magnesiummangel-Symptome sind starker Gewichtsabfall ohne erkennbare Ursache, Bewusstseinsst\u00f6rungen, vermehrte Schl\u00e4frigkeit und verlangsamtes Denkverm\u00f6gen.
\nIst die Erregbarkeit der Zellen durch anhaltenden Magnesiummangel stark gest\u00f6rt, sind Muskelkr\u00e4mpfe, Muskelzuckungen, anhaltendes Muskelzittern, Gef\u00fchlsst\u00f6rungen oder Bewegungsst\u00f6rungen die Folge. Schwangeren Frauen drohen vorzeitige Wehen oder Fehlgeburten.
\nH\u00e4ufig tritt Magnesiummangel nicht alleine auf. In vielen F\u00e4llen besteht ebenfalls ein Calciummangel oder auch ein Mangel anderer Mineralstoffe, Vitamine und Spurenelemente. Dann addieren sich die Beschwerden dieser Mangelerkrankungen.
\nUrsachen
\nMagnesiummangel kann durch eine ganze Reihe von Ursachen bedingt sein:
\nErh\u00f6hter Bedarf
\nIn besondere Lebenssituationen kann der Bedarf an Magnesium deutlich erh\u00f6ht sein. Die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung empfiehlt bis zu 700 Milligramm t\u00e4glich unter folgenden Umst\u00e4nden:
\n\u2022 Schwangerschaft und Stillzeit
\n\u2022 krankheitsbedingt verringerte Aufnahme bzw. erh\u00f6hte Ausscheidung von Magnesium
\n\u2022 Essst\u00f6rungen mit Erbrechen wie Bulimie oder Binge-Eating
\n\u2022 Hungerzust\u00e4nde (Anorexie)
\n\u2022 Magnesium-Verwertungsst\u00f6rungen (Malabsorption)
\n\u2022 chronische Durchf\u00e4lle oder Erbrechen
\n\u2022 Erkrankungen von Nieren, Leber, D\u00fcnndarm und Bauchspeicheldr\u00fcse
\n\u2022 Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes mellitus
\n\u2022 Alkoholismus oder Alkoholmissbrauch
\n\u2022 anhaltendem ausgepr\u00e4gtem Stress
\n\u2022 Leistungssport (Freizeitsportler haben in der Regel keinen erh\u00f6hten Bedarf.)
\nMagnesiummangel durch Medikamente
\nNicht selten beg\u00fcnstigt die Einnahme von Medikamenten das Entstehen eines Magnesiummangels. So nimmt der Magnesiumbedarf beispielsweise zu, wenn man Medikamente zur Krebsbehandlung (Chemotherapeutika), Glukokortikoide wie Kortison oder die Pille zur Schwangerschaftsverh\u00fctung einnimmt. Entw\u00e4ssernde Mittel (Diuretika wie Furosemid), Abf\u00fchrmittel, einige Antibiotika, zum Beispiel aus der Gruppen Tetracycline oder Protonenpumpenhemmer zur Verringerung der Magens\u00e4ureproduktion sind ebenfalls m\u00f6gliche Ursachen von Magnesiummangel. Des Weiteren k\u00f6nnen Antiasthmatika aus der Gruppe der Bronchialerweiterer wie Theophyllin, Insulin zur Behandlung von Diabetes oder herzmuskelst\u00e4rkende Digitalispr\u00e4parate einen Magnesiummangel beg\u00fcnstigen.
\nDie genannten Wirkstoffe sollten m\u00f6glichst nicht zusammen mit Magnesium eingenommen werden. Zwischen den Einnahmen sollten mindestens zwei bis drei Stunden vergehen.
\nMagnesiummangel durch Stress
\nStress kann erheblich zu einem Mangel an Magnesium beitragen. Und ein Magnesiummangel wiederum senkt die Stressresistenz. Dieser Kreislauf kann nur durch die Gabe von Magnesium durchbrochen werden. Die Erkl\u00e4rung: In Stresssituationen wird vermehrt das Hormon Adrenalin produziert. Das f\u00fchrt unter anderem zu erh\u00f6hter Aufmerksamkeit und Bluthochdruck. Bei einem Magnesiummangel sind die Blutgef\u00e4\u00dfe nicht mehr in der Lage zu entspannen, der Blutdruck steigt weiter und sinkt auch nach der Stressattacke nur unzureichend, die Muskeln bleiben weiter angespannt, das Herz schl\u00e4gt viel zu schnell und die Entspannung bleibt aus.
\nMangel an Parathormon und Calcium als Ursache von Magnesiummangel
\nMitunter ist ein Parathormonmangel die Ursache f\u00fcr Magnesiummangel. Das ist der Fall, wenn die die Nebenschilddr\u00fcse nicht mehr gen\u00fcgend Parathormon bilden und aussch\u00fctten kann. Parathormon sorgt normalerweise daf\u00fcr, dass nicht zu viel Magnesium \u00fcber die Nierent\u00e4tigkeit verloren geht. Fehlt dieses Hormon, wird vermehrt Magnesium mit dem Urin ausgeschieden.
\nCalcium in Kalziumpr\u00e4paraten und eine calciumreiche Ern\u00e4hrung k\u00f6nnen ebenfalls zu einer vermehrten Ausscheidung von Magnesium f\u00fchren. Deshalb ist es vor allem bei einer erh\u00f6hten Zufuhr von Calcium ratsam, auch Magnesium zuzuf\u00fchren.
\nBehandlung
\nBei Verdacht auf Magnesiummangel ist es ratsam, zun\u00e4chst mit einem Arzt zu sprechen. Er kann andere Ursachen f\u00fcr n\u00e4chtliche Wadenkr\u00e4mpfe, Schwindel oder M\u00fcdigkeit gezielt ausschlie\u00dfen und wird dann die geeignete Therapie einleiten, um den Magnesiummangel zu behandeln. Schwangere sollten Ihren Arzt auf einen m\u00f6glichen Magnesiummangel ansprechen.
\nIn der Regel wird Ihr Arzt bei entsprechendem Bedarf Magnesium verordnen. Es gibt Magnesiumpr\u00e4parate als Dragees, Tabletten, Brause-, Kau- oder Lutschtabletten, Granulat oder Injektionsl\u00f6sungen in unterschiedlichen Dosierungen und mit unterschiedlichen Magnesiumsalzen, um den Magnesiummangel auszugleichen. Organische Magnesiumsalze wie Magnesiumhydrogenaspartat oder Magnesiumcitrat nimmt der K\u00f6rper besser auf als anorganische Magnesiumverbindungen wie Magnesiumoxid.
\nDie Einnahme von Magnesium hilft in den meisten F\u00e4llen bei n\u00e4chtlichen Wadenkr\u00e4mpfen. Auch als Vorbeugung gegen Migr\u00e4ne kann hoch dosiertes Magnesium n\u00fctzlich sein.
\nVorbeugung
\nIn der Regel k\u00f6nnen Sie Magnesiummangel aber selbst behandeln. Die beste Selbsthilfe und Vorbeugung ist eine gesunde und abwechslungsreiche frische Ern\u00e4hrung. An Getr\u00e4nken sollten Sie magnesiumreiche Mineralwasser vorziehen und Softdrinks wie Cola meiden.
\nBesonders viel Magnesium ist beispielsweise in folgenden Lebensmitteln enthalten:
\n\u2022 N\u00fcssen (vor allem in Wal-, Erd- und Cashewn\u00fcssen)
\n\u2022 Schokolade
\n\u2022 Sonnenblumenkernen, Sesamsaaten und Weizenkeimen
\n\u2022 Bananen und Beerenobst
\n\u2022 Trockenfr\u00fcchte
\n\u2022 Vollkornbrot (die Verf\u00fcgbarkeit f\u00fcr den K\u00f6rper ist allerdings eingeschr\u00e4nkt, weil Vollkornbrot sogenannte Phytate enth\u00e4lt, die Magnesium binden)
\nM\u00e4\u00dfig viel Magnesium ist in folgenden Lebensmitteln enthalten:
\n\u2022 Hartk\u00e4se
\n\u2022 Kartoffeln mit Schale
\n\u2022 H\u00fclsenfr\u00fcchten
\n\u2022 Spinat
\n\u2022 Gefl\u00fcgel und Fisch
\nRezeptfreie Medikamente und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel
\nMagnesiumpr\u00e4parate erhalten Sie freiverk\u00e4uflich in der Apotheke. Beim gesunden Menschen ist eine Magnesium\u00fcberdosierung durch eine Einnahme praktisch nicht m\u00f6glich, da \u00fcbersch\u00fcssiges Magnesium mit dem Urin ausgeschieden wird. Bei stark eingeschr\u00e4nkter Nierenfunktion oder einer Unterfunktion der Nebennieren kann es allerdings zu einer Anreicherung von Magnesium kommen. Menschen mit Nierenerkrankungen sollten daher vor einer Einnahme von Magnesium unbedingt mit ihrem Arzt sprechen.
\nSymptome, die auf einen \u00dcberschuss an Magnesium hinweisen, sind unter anderem Magen-Darm-Beschwerden wie Durchfall, \u00dcbelkeit und Erbrechen, Muskelschw\u00e4che, Taubheitsgef\u00fchle und L\u00e4hmungen sowie eine verminderte Belastbarkeit. In schweren F\u00e4llen kommt es zu einer verminderten Herzleistung mit verringerter Herzschlagfolge und erniedrigtem Blutdruck sowie zu einer verminderten Atemleistung mit Luftnot. Schlimmstenfalls endet ein Zuviel an Magnesium in einem Atem- und\/oder Herz-Kreislaufstillstand.<\/p>\n